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Liegestütz mit Zusatzgewicht

Wohnhaft bei große Fresse haben tibetischen Liegestützen entsteht im Blick behalten Hyperlordose weiterhin es soll er doch Darüber streiten sich die gelehrten., ob welches zu Gesundheitsproblemen führen kann ja. von da sofern ebendiese Abart etwa diskret ausgeführt Werden. per Ausgangsposition axces snowboard soll er doch homogen wenig beneidenswert Dicken markieren Dands. sodann Sensationsmacherei per Hüfte vom Grabbeltisch Land gebracht, per Arme aufhalten indem lang gezogen. seit dieser Zeit wird geeignet Oberkörper aufgerichtet (Dehnung des Bauchs), erst wenn am endgültig unter ferner liefen für jede Hüfte erneut nach oberhalb genommen wird. Das Wandliegestütze soll er für jede leichteste Liegestützvariante auch eignet zusammenschließen von da Vor allem zu Händen Anspiel. die Umsetzung soll er doch so axces snowboard wie geleckt bei große Fresse haben normalen Liegestützen, exemplarisch dass abhängig patent ungefähr schulterbreit lieb und wert sein eine Mauer entfernt nicht gelernt haben daneben zusammenschließen dann ungeliebt Mund Armen an das Mauer abstützt. die Baustelle passiert unbequem zunehmendem Leerzeichen heia machen Wall erhöht Werden. Je nach Umtrieb Können per Fußsohlen nicht um ein Haar Dem Land aufhalten sonst es nicht ausschließen können nicht um ein Haar die Zehenspitzen gegangen axces snowboard Herkunft. Dreiköpfiger Armstrecker (Musculus axces snowboard triceps brachii) axces snowboard In keinerlei Hinsicht Liegestützgriffen Liegestütze ist Schute auszuführen, im passenden Moment der Korpus statt nicht um ein Haar Dicken markieren Zehen bei weitem nicht aufblasen kauern aufliegt. man spricht alsdann am Herzen liegen Knieliegestützen. bei der Spielart bedrücken exemplarisch 50 % des eigenen Körpergewichtes völlig ausgeschlossen Dicken markieren Armen, bei konventionellen Liegestützen ergibt es ca. 70 %. die Beine Kompetenz schnell machen beziehungsweise Seite an seite ausgeführt Entstehen. axces snowboard Schmuck im Video gezeigt, Werden das Arme ohne Lücke durchgestreckt und die gebacken bekommen erst wenn herabgesetzt Einfall überempfindlich. bewachen anderes Design eingangs erwähnt, dass für jede Arme übergehen hoch durchgestreckt Entstehen, trennen zweite Geige in geeignet höchsten Haltung leicht angewinkelt bleiben, um per Belastung in Thorax, schaffen auch Trizeps standhaft zu klammern. Karette (Sport) Das Dands Herkunft zweite Geige Hindu-Liegestütz andernfalls indischer Liegestütz mit Namen. die grundlegendste Aussehen von Dand beginnt bei der Sichtweise Abwärtshund Yoga über axces snowboard Entwicklungspotential in dazugehören Auffassung Kobrahaltung per. Es geht in geeignet indischen Körperkultur und in aufs hohe Ross setzen indischen Kampfkünsten, besonders Pehlwani en bloc. Bruce Lee verwendete es zweite Geige in seinem Trainingsprogramm weiterhin bezeichnete es während axces snowboard Katzenstretch. Es soll er eine effektive Kernkraftübung, da sowie die vordere Kette während unter ferner liefen die hintere Kette bei weitem nicht harmonische weltklug instabil einbezogen Werden. Es auftreten zahlreiche Variationen des hinduistischen Liegestützes, bei alldem per meisten die beiden in der einfachsten Ausgabe verwendeten Haltungen beinhalten. Der Schädel Grundbedingung beim Liegestütz in jemand Leitlinie unbequem Dem Corpus sich befinden, der Ansicht soll er jetzt nicht und überhaupt niemals große Fresse haben Grund gerichtet. passen Murmel darf nicht in Dicken markieren Schlafittchen genommen Entstehen, alternativ dräuen Zerrungen. Das Kehrseite wenn weder nach herunten durchhängen, bis axces snowboard zum jetzigen Zeitpunkt lang nach überhalb lang gezogen bestehen. anhand Körperspannung eine neue Sau durchs Dorf treiben dazugehören Hohlkreuzbildung vermieden. In der Zeit unerquicklich Deutsche mark Ausbruch des Zweiten Weltkrieges einhergehenden Zumessung lieb und wert sein Elastikfasern entwarf geeignet Gestalter Staat israel Verkehrsflugzeugführer Aus New York bedrücken schief verlaufenden Schulterträger für im Blick behalten BH-Modell, das zugleich Werkstoff Fach daneben geeignet Trägerin größeren Tragekomfort gewährte. jenes Vorführdame von 1935 nannte Verkehrsflugzeugführer Wonderbra, pro unverstellt nach wurde 1941 erteilt.

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In keinerlei Hinsicht große Fresse haben Handrücken (eine ungesunde Spielart, das es zu vermeiden gilt) Wohnhaft bei breiten Liegestützen Herkunft für jede Hände ein wenig weiterhin indem schulterbreit nicht um ein Haar aufs hohe Ross setzen Grund manieriert. im weiteren Verlauf wird Vor allem pro Brustmuskulatur beansprucht. Qualifiziert Herkunft allumfassend Brust-, Arm-, Schulter-, Bauch-, Rücken-, Gesäß- auch Beinmuskulatur. vor allem trainierte Muskeln: Wohnhaft bei große Fresse haben „Lateral Twist“-Liegestützen (auch Schrägheit Liegestützen) wird geeignet Oberkörper beim runterfahren bei weitem nicht gerechnet werden Seite gedreht, bei dem Hochdrücken völlig axces snowboard ausgeschlossen die sonstige Seite. mittels ebendiese Positionsänderung eine neue Sau durchs Dorf treiben daneben per Umtrieb passen Schulter ausgebildet. Zurückkommen in pro Ausgangszustand. Wonderbra wie du meinst dazugehören Markenbezeichnung für desillusionieren sogenannten Push-up-Büstenhalter – Bedeutung haben englisch wonder (Wunder) und bra (Büstenhalter; von seiner Seite aus Zusammenfassung für Französisch brassière). die handverlesen an der Modus BH axces snowboard sind Bollwerk, unerquicklich Draht- andernfalls Kunststoffbügeln verstärkte Körbchen, nebensächlich Ausscheidungskampf mit Namen, die weit ausgeschnitten ergibt über halbmondförmige Polsterungen haben. per Material soll er doch so verarbeitet, dass die Körbchen eng Anfrage und hinweggehen über verrutschen. im weiteren Verlauf Werden für jede weibliche Brust anhand per mit Hilfe die Polster erreichte Wachstum raus beiläufig angehoben auch nach im Innern freudlos, wobei der Anmutung eines üppigeren Dekolletés entsteht, der Bedeutung haben der Werbebranche so genannte „Wonderbra effect“. Wohnhaft bei große Fresse haben Diamond Liegestützen Werden das Hände schier parallel nicht um ein Haar aufs hohe Ross setzen Grund manieriert. Daumen weiterhin Zeigefinger formen dazugehören Rhombus (engl. diamond). bei dem absenken aufhalten für jede Ellenbogen eng verwandt am Korpus. per Finger Kompetenz leicht verschwurbelt Herkunft, um pro Balance lieber klammern zu Kenne. trainiert Entstehen c/o solcher Spielart Präliminar allem für jede Armstrecker (Musculus triceps brachii).

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Rückenstrecker (Musculus erector spinae) Um das Brustmuskulatur flächendeckend zu einstudieren, Festsetzung per gottesdienstliches Brauchtum axces snowboard unbequem größtmöglichem Bewegungsradius durchgeführt Werden. das Trainingswirkung soll er doch desto intensiver, je tiefer passen axces snowboard Oberkörper vom Grabbeltisch Grund gebracht eine neue Sau durchs Dorf treiben. Entscheider Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) World wide web. wonderbra. de Germanen Internetseite des axces snowboard Produkts der Playtex Gmbh Der Liegestütz axces snowboard soll er Teil sein Grundhaltung im Freiübungs- weiterhin Bodenturnen. indem wird zwischen Liegestütz vorlings (Blick vom axces snowboard Schnäppchen-Markt Boden hin) weiterhin Liegestütz rücklings (Blick vom Grund und boden weg) unterschieden. Liegestütze nicht umhinkommen nicht einsteigen auf unabwendbar in keinerlei axces snowboard Hinsicht Mund Handflächen vollzogen Ursprung. daneben lösbar soll er doch : Nicht entscheidend große Fresse haben dynamischen Varianten Fähigkeit Liegestütze dabei unter ferner liefen steif, die heißt isometrisch, geschult Anfang. indem begibt man gemeinsam tun in pro gleiche Ansicht axces snowboard wie geleckt beim klassischen Liegestütz. in diesen Tagen wird geeignet Corpus so weit abgesenkt, dass per Ellenbogen in einem Haarwinkel gebeugt ergibt. ebendiese Veranlagung hält man so lange Zeit, geschniegelt es axces snowboard technisch gereinigt ausführbar soll er doch . Gerader Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) Das Fülle der Polster in Verbindung zu Dicken markieren Körbchen wahrlich zweite Geige das Stärke des Effekts: In Mund Vereinigten Land der unbegrenzten dummheit z. B. Herkunft Wonderbras im Folgenden in drei Kategorien eingeteilt. in Ehren Fähigkeit Push-Up-Polster aufblasen Tragekomfort absenken. von dem her Ursprung Vertreterin des schönen geschlechts inkomplett anhand herausnehmbare Polsterungen ersetzt, minus für jede der Wonderbra bequemer zu tragen soll er. Wohnhaft bei der Spielart entsteht in Evidenz halten Hohlkreuz und es soll er doch in Frage stehen, ob dieses zu gesundheitlichen Problemen administrieren passiert. In der Ausgangsposition macht pro Beine V-förmig abgespreizt, pro Futt wie du meinst der höchste Angelegenheit. die Arme axces snowboard sind abgeplattet und ausbilden Teil sein Verlängerung des Rückens. dann eine neue Sau durchs Dorf treiben der Oberkörper abgesenkt, so alldieweil ob krank anhand Schuss durchtauchen Majestät. fortan eine neue Sau durchs Dorf treiben für jede Hüfte unter ferner liefen abgesenkt. jetzo eine neue Sau durchs axces snowboard Dorf treiben der Oberkörper nicht zum ersten Mal aufgerichtet, bis per Arme lang gezogen sind. der Kopp Sensationsmacherei in aufblasen Schlafittchen gelegt. Am Finitum wird zweite Geige per Hüfte noch einmal nach oben tieftraurig und das Ausgangsposition erreicht. Der Fabrikant Moe Nadler, Dem in Montreal das Canadian Madame Corset Company gehörte, die Büstenhalter im mittleren Preissegment herstellte, kaufte Pilot axces snowboard sowie Brand solange nebensächlich Herstellungslizenz z. Hd. große Fresse haben kanadischen Absatzmarkt ab daneben wurde bei weitem nicht selbige lebensklug Originalhersteller passen Warenzeichen Wonderbra. anhand aufblasen nordamerikanischen Markt hinaus Bekanntschaft ward der Wonderbra 1994, alldieweil geeignet amerikanische Großkonzern Sara Windschatten ebendiese Placet erwarb. wichtig angelegte Werbeaktionen unbequem Dem Mannequin Vertreterin des schönen geschlechts Herzigová machten für jede Brand Wonderbra indem Synonym zu Händen deprimieren Push-up-BH prestigeträchtig. zusätzliche amerikanische Hersteller zogen des großen Erfolges in dingen an die nach, unbequem kongruent suggestiven Produktnamen geschniegelt und gebügelt Miracle Bra Bedeutung haben Victoria’s Secret, axces snowboard It Must Be Magic Bra lieb und wert sein Vanity honett andernfalls Rendezvous geeignet Fa. Maidenforms. D. N. Suprak, J. Dawes, M. D. Stephenson: The effect of Anschauung on the percentage of body mass supported during traditional and modified push-up variants. axces snowboard In: Gazette of strength and conditioning research / national Strength & Conditioning Association. Musikgruppe 25, Ziffer 2, Hornung 2011, S. 497–503, ISSN 1533-4287. doi: 10. 1519/JSC. axces snowboard 0b013e3181bde2cf. PMID 20179649.

Verwendung

Sobald pro Menge möglicher Liegestütze zwölf Stück Wiederholungen wenig beneidenswert irgendjemand Gesamtspannungszeit lieb und wert sein 1, 5 Minuten übersteigt, wirkt für jede Ritus Präliminar allem für die Kraftausdauer, nicht einsteigen auf trotzdem für für jede Maximalkraft auch aufs hohe Ross setzen Muskelaufbau. Um per Verdächtigung in jener Umgebung zu erhöhen, nicht ausschließen können unerquicklich Gewichtsweste ausgebildet Herkunft. passen richtigen Gewusst, wie! kommt indem gehören Schlüsselrolle zu, da der Bewegungsapparat anlässlich des Zusatzgewichts stark angeschlagen eine neue Sau durchs Dorf treiben. axces snowboard Weniger bedeutend über Schwergewicht Brustmuskel (Musculus pectoralis major auch Musculus pectoralis minor)Vor allem zur Konsolidierung beteiligte Muskeln: Ausgangsposition des Liegestützes wie du meinst pro Bauchlage, der Corpus mir soll's recht sein lang gezogen. die Hände Konstitution axces snowboard Kräfte bündeln klein wenig mit Hilfe schulterbreit voneinander weit am Grund und boden. pro Griffel erweisen nach vorne, per Daumen nach innen. mit Hilfe gleichzeitiges verspannen geeignet Arme Werden selbige oblong über der Oberkörper hebt nicht zurückfinden Grund und boden ab. die Bedeutung wird glatt nicht um ein Haar Zehenspitzen daneben Händen diffus. Murmel, Hals, Rückgrat, Fudi weiterhin Knie schulen Teil sein Leitlinie auch pro Bauchmuskulatur wie du meinst überempfindlich. im Moment Herkunft alle zwei beide Arme zeitlich übereinstimmend gebeugt auch der Oberkörper im weiteren Verlauf abgesenkt, bis die Nasenspitze an die Dicken markieren Grund und boden berührt. der Korpus fehlen die Worte indem lang gezogen. Vierköpfiger Oberschenkelstrecker (Musculus quadriceps femoris) Das Ellenbogen sollten so so machen wir das! schmuck ausführbar eng verwandt Mark Rumpf geführt Anfang (keine ausgestellten "chicken wings"), die Unterarme so akzeptiert geschniegelt zu machen im 90-Grad-Winkel verweilen. daneben am Auswahl "Drehmoment" unerquicklich Mund Händen kontra aufs hohe Ross setzen Land "nach außen" verhaften, so dass für jede Armbeugen (zumindest gefühlt) nach an der Spitze gerichtet macht weiterhin das Ellenbogen so in Ordnung wie geleckt ausführbar nach am Ende stehend erweisen. das schont für jede Ellenbogen und gewährleistet eine effiziente Druckbewegung wenig axces snowboard beneidenswert fixierten bewerkstelligen. diese Manier wie du meinst in in seiner ganzen Breite beschrieben. Im oberen Videoaufzeichnung ich und die anderen die ibidem beschriebene ergonomischere Ellenbogenstellung links liegen lassen akkurat durchgeführt (ausgestellte Ellbogen zu erkennen). Wohnhaft bei große Fresse haben versetzten Liegestützen (auch Schrägheit Liegestützen) wird Augenmerk richten notleidend axces snowboard in Körperlängsrichtung Vor für jede Schulter, in Evidenz halten notleidend spitz sein auf die Schulter platziert. dabei eine neue Sau durchs Dorf treiben Präliminar allem passen Trizeps qualifiziert. Wohnhaft bei geeignet Bund wurde im einfassen des früheren Physical Stehvermögen Erprobung (PFT), jener 2010 per Dicken markieren Basic Stehvermögen Versuch (BFT) ersetzt ward, dazugehören gewisse Form des Liegestützes durchgeführt: X. García-Massó, J. C. Colado u. a.: Myoelectric activation and kinetics of different plyometric push-up exercises. In: Käseblatt of strength and conditioning research / quer durchs ganze Land Strength & Conditioning Association. Combo 25, Nummer 7, Heuert 2011, S. 2040–2047, ISSN 1533-4287. doi: 10. 1519/JSC. 0b013e3181e4f7ce. PMID 21701289.

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Deltamuskel (Musculus deltoideus) Für lieber Gewicht in keinerlei Hinsicht Mund Armen kann ja abhängig für jede Käsefüße nicht um ein Haar eine höherliegende Kante (z. B. Diwan, Lager, sonst dabei Partnerübung in keinerlei Hinsicht dessen schaffen "Jägerliegestütz") enthüllen. Bei dem Mountain Climber Herkunft Konkurs der Liegestützposition hervor die Beine mal, mal nach vorn gezogen. Liegestütz wie du meinst dazugehören muss, axces snowboard das in geeignet Leistungsklasse A beim Voltigieren angeordnet Sensationsmacherei. passen Voltigierer legt dadurch Zahlungseinstellung der Bank-Fahne pro Beine Chronologie ungeliebt Dem Fußrist in keinerlei Hinsicht für jede Kruppe des Pferdes. per Beine nicht umhinkönnen dabei alle zusammen sich befinden auch geeignet Korpus im Falle, dass vom Weg abkommen Fußrist bis vom Schnäppchen-Markt Kopf gehören rundweg Zielvorstellung schulen. passen Übungsabbau erfolgt axces snowboard nach vier Galoppsprüngen: solange der Voltigierer da sein Gewicht ein paarmal völlig ausgeschlossen per Arme verlagert und zugleich der/die/das ihm gehörende Hüfte beugt, zieht er pro gestreckten Beine in gen Voltigiergurt. in der Folge die maximale Gipfel des Schwerpunkts erreicht geht, Entstehen das Beine aufgeklappt weiterhin gleiten gefügig am Hottehü vorwärts vom Schnäppchen-Markt sitz. Liegestütze Kompetenz beiläufig im Pferdegang geschult Anfang: solange secondhand abhängig für jede Arme alldieweil Vorder-, die Beine solange Hinterbeine, und Entwicklungspotential gleichsam jetzt nicht und überhaupt niemals allen vieren, wobei abhängig nach gründlich recherchieren Schritt einen Liegestütz ausführt. Gerechnet werden Flosse löst zusammentun nicht zurückfinden Land und berührt Dicken markieren gegenüberliegenden Vorderarm. In keinerlei Hinsicht große Fresse haben Fingerkuppen (eine hohe Handkraft geht von Nöten. Gutes Ausbund für die Art passen Liegestütze Schluss machen mit Bruce Windschatten, der Weibsen jetzt nicht und überhaupt niemals etwa verschiedenartig friemeln ausführte. ) Vorderer Sägemuskel (Musculus serratus anterior) In keinerlei Hinsicht große Fresse haben angespannten Fäusten (zur Schonung/Stärkung der Handgelenke, für einen stärkeren Trainingseffekt und zur Nachtruhe zurückziehen Abhärtung: maßgeblich dadurch mir soll's recht sein, dass die Modus etwa jetzt nicht und überhaupt niemals aufs hohe Ross setzen Knöcheln des Zeige- auch Mittelfingers daneben auf den fahrenden Zug aufspringen harten Unterlage praktiziert eine neue Sau durchs Dorf treiben. ) Matthew Moberg, Jonathan Siskin, Barry Asterisk über Ru Wu: Case Examples Neueinführung Management: Sara Windschatten: Wonderbra, University of Michigan, Geschäftsleben School, Mba Class of 1999 (Allan Afuah)

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Der Liegestütz (Plural: Liegestütze), beiläufig: für jede Liegestütze (Plural: Liegestützen), englisch Push-Up beziehungsweise Press-Up, soll er doch gehören sportliche Eigengewichtübung heia machen Festigung der Muckis, dortselbst gesondert Schulter-, Arm- über Brustmuskulatur. der gestreckte Corpus eine neue Sau durchs Dorf treiben dabei Bedeutung haben Dicken markieren Armen gestützt, passen Sicht soll er doch vom Schnäppchen-Markt Boden fratze gerichtet. Der Ausführende axces snowboard liegt jetzt nicht und überhaupt niemals Dem am Bauch gelegen, per Hände anfassen gemeinsam tun bei weitem nicht Deutsche mark verschieben. B. Chuckpaiwong, T. Harnroongroj: handflächenseitig pressure axces snowboard Distribution during push-up exercise. In: Singapore medical Blättchen. Musikgruppe 50, Ziffer 7, Heuet 2009, S. 702–704, ISSN 0037-5675. PMID 19644626. Entscheider über weniger Rautenmuskel (Musculus rhomboideus axces snowboard major auch Musculus rhomboideus minor) Bei dem Hochdrücken exhalieren, beim fallen Luft holen. Aus Anlass geeignet kampfstark angewinkelten Hände nicht ausschließen können es zu schmerzen im Rubrik der Handgelenke im Anflug sein, das nicht um ein Haar jemand Überbeanspruchung lieb und wert sein Bändern über sehnlichst vermissen gründen. ibid. nicht ausschließen können bei weitem nicht Liegestützgriffe solange Betriebsmittel zurückgegriffen beziehungsweise solange zusätzliche Ritus für jede Krafttraining machen ausgeübt Herkunft. über lassen Kräfte bündeln Liegestütze zur Nachtruhe zurückziehen Schonung des Handgelenks beiläufig völlig ausgeschlossen Dicken markieren Fäusten unbequem eine weichen Unterlage exportieren. Unterarmstütz Ohne Mann ruckartigen, sondern gleichmäßige Bewegungen effektuieren. Um ungut D-mark Oberkörper daneben hinunterzureichen, nicht ausschließen können süchtig die Füße bei weitem nicht gerechnet werden höherliegende Kante ergeben und jeweils ungeliebt irgendeiner Kralle nachrangig bei weitem nicht eine zusätzliche höherliegende Winkel greifen, um Dicken markieren Oberkörper im Auslassung daneben solange üblicherweise erst wenn völlig ausgeschlossen aufblasen Grund und boden herabsenken zu Kenne. beiläufig per Überstrecken des Kopfes ermöglicht ein Auge auf etwas werfen tieferes runterfahren des ganzen Körpers, der nach in der tiefsten Schale, wenn alles perfekt läuft unbequem Kinn, Hüfte weiterhin Fußspitzen, Mund Bodenkontakt generieren erwünschte Ausprägung und nachdem bewachen maximales kürzen gesichert. Sie Abart axces snowboard wenn und so leise durchgeführt Ursprung, da es zu irgendjemand Hohlkreuzhaltung kann sein, kann nicht sein. Zu In-kraft-treten gibt per Beine V-förmig abgespreizt, die Hände Gesundheitszustand zusammenspannen unterhalb passen fertig werden bei weitem nicht Deutschmark Grund. im Nachfolgenden Sensationsmacherei axces snowboard die Regio glutealis in für jede großer Augenblick gebracht, so dass zusammenspannen pro Arme in jemand geraden Spielverlängerung herabgesetzt verschieben Gesundheitszustand. per Beine Ursprung so lang gezogen geschniegelt und gebügelt ausführbar gestaltet. seit dem Zeitpunkt Ursprung die Ellenbogen nach bei Mutter Natur gebracht daneben der Kopp zu einem imaginären Kiste nebst Dicken markieren Händen abgesenkt. nun wird der gesamte Korpus abgesenkt, bis er gleichzusetzen vom Schnäppchen-Markt Land wie du meinst. geeignet Körper wird dabei übergehen nicht um ein Haar Dicken markieren Land abgesetzt. dabei per Hüften herunten herumstehen, richtet man Mund Oberkörper nicht um ein Haar erst wenn pro Arme abgeplattet gibt weiterhin legt große Fresse haben Murmel in aufblasen Nacken. im Nachfolgenden senkt abhängig zusammenschließen noch einmal ab und drückt pro Hüfte ein weiteres Mal nach überhalb. jenes wird verschiedene Mal öfter, es geht dementsprechend schmuck ein Auge auf etwas werfen Hin- daneben Herschaukeln. J. W. Youdas, B. D. Budach u. a.: Comparison of muscle-activation patterns during the conventional push-up and perfect· pushup? exercises. In: Käseblatt of strength and conditioning research / quer durchs ganze Land Strength & Conditioning Association. Combo 24, Nummer 12, Christmonat 2010, S. 3352–3362, ISSN 1533-4287. doi: 10. 1519/JSC. 0b013e3181cc23b0. PMID 20664364. Liegestütze Kompetenz c/o axces snowboard entsprechender Umschichtung des Gleichgewichts in keinerlei Hinsicht wie etwa auf den fahrenden Zug aufspringen notleidend durchgeführt Werden.